バドミントンのバックハンドの握り方！握力を活かすグリップチェンジのコツ

バックハンドが苦手だと、ラリーで相手に狙われやすくなり、試合展開が一気に苦しくなります。
しかし多くの場合、原因はフォームよりも、最初の握り方とグリップチェンジにあります。正しく握れれば、スマッシュレシーブもバックハンドクリアも、今より少ない力で遠くへ飛ばせます。
この記事では、バックハンドの基本となる握り方から、場面別の持ち替え、よくある失敗まで、最新の理論をもとに分かりやすく解説します。今日の練習からすぐ試せる実践的な内容にまとめました。

バドミントン バックハンド 握り方の基本と上達の全体像

バックハンドの握り方は、ただラケットを裏側で持つだけではありません。
フォアとバックをスムーズに切り替えながら、どのショットにも対応できるように、共通した握りの「軸」を持つことが重要です。
この軸となるのが、コンチネンタルグリップをベースにしたバックハンドの握り方です。

さらに実戦では、レシーブ、ドライブ、クリア、ヘアピンなど、ショットによって微妙に握りを調整していきます。そのためには、握力に頼り過ぎず、指先でラケットを操作する感覚を身につけることが欠かせません。
ここでは、バックハンド上達の全体像と、なぜ握り方が重要なのかを整理し、これからの解説が理解しやすくなるよう土台作りをしていきます。

なぜバックハンドは難しいと感じるのか

多くのプレーヤーがバックハンドを難しいと感じる最大の理由は、フォアハンドと同じ感覚で打とうとしてしまうことです。
フォアは体の前側で大きくスイングできますが、バックは体の後ろ側でスペースが狭く、同じ振り方だと力が伝わりにくくなります。

また、体の向きがシャトルから逃げる方向になりやすいため、自然と腕だけで打とうとしてしまい、余計に飛ばなくなります。
この悪循環を断ち切る鍵が、適切なバックハンドグリップです。握り方を変えることで、手首の可動域と前腕の回内・回外運動を最大限に使えるようになり、少ないスイングでもシャトルに効率よくパワーを伝えられるようになります。

バックハンド上達におけるグリップの重要性

バックハンドが安定しない選手の多くは、フォームを気にする前にグリップで損をしています。
グリップが適切でないと、インパクト時のラケット面がブレやすく、軌道が毎回変わってしまいます。その結果、同じ力で振っても距離や高さがバラつき、コントロールが効きません。

逆に、正しい握り方が定着すると、ラケット面が自動的にシャトルに向きやすくなるため、多少タイミングがずれてもコートに収まりやすくなります。
さらに、フォアからバックへのグリップチェンジが速くなり、ダブルスで狙われやすいバック側レシーブも安心して構えられるようになります。まずはグリップから整えることが、上達への最短ルートです。

フォアとバックをつなぐ「共通グリップ」という考え方

現代バドミントンでは、フォアとバックを一瞬で切り替えるために、完全に別物の握り方ではなく、共通部分の多いグリップをベースに使う考え方が主流になっています。
この共通グリップが身につくと、ラリー中に握り替えを意識しなくても自然に対応できるようになります。

具体的には、ラケットを握り込み過ぎず、親指と人差し指で輪を作るように軽く持ち、中指・薬指・小指で支える形です。そこから、バック側のショットでは親指の位置と面の角度を微調整し、フォアでは人差し指の支点を少し強めるだけで済みます。
この共通グリップの概念を理解していると、バックハンド専用の特殊な持ち方を覚える必要がなく、プレー全体がシンプルになります。

バックハンドの基本グリップと握力を活かす指の使い方

バックハンドの基礎となるのは、コンチネンタルグリップを少しバック寄りに調整した握り方です。
ポイントは、親指の置き方と、人差し指から小指までの力の配分にあります。指先でラケットを操作できるようになると、同じ握力でもシャトルの伸びが大きく変わります。

ここでは、誰でも再現しやすいように、ラケットの持ち方を段階的に説明していきます。
また、握力を無理に強くしなくても、インパクトの一瞬だけ力を乗せるコツを押さえることで、バックハンドショットの質を一段上げることが可能です。

コンチネンタルグリップをベースにしたバックハンドの握り方

まず、ラケットを床に対して垂直に立て、握りの角の一つが自分の正面に来るようにします。
その角に、人差し指と親指でピストルを作るような形で軽く添え、残りの指で包み込むように握ると、これがコンチネンタルグリップの基本です。

バックハンドでは、ここからラケットをわずかに時計回り（右利きの場合）に回し、親指側の面がわずかに後ろを向くように調整します。
この角度にすることで、手首をあまりこねなくても、ラケット面が自然にバック側へ向き、スイング軌道が安定します。握りは常に「ラケットが手の中で少し動く余地がある程度のゆるさ」を保つことが重要です。

親指の位置と圧力で決まる面の安定性

バックハンドの握り方で最も重要なのが、親指の位置です。
親指はグリップの平らな面か、それに最も近い角に沿わせるように置き、第一関節あたりが軽く伸びるくらいの形を作ります。これにより、親指がラケット面の舵取り役として機能します。

インパクトの瞬間に、親指でグリップを押し返すように力を乗せると、ラケット面がブレずに安定します。
ただし、常に強く押し続ける必要はありません。構えからスイング中は軽く添える程度にし、シャトルに当たる直前と直後の一瞬だけ、親指の圧力を高めます。このオンとオフの切り替えができるようになると、コントロールとパワーの両立がしやすくなります。

握力を活かすフィンガーパワーの使い方

握力そのものを強くすることも役立ちますが、バドミントンでは、常に強く握るのではなく、指先で瞬間的に握り込むフィンガーパワーが重要です。
これは中指・薬指・小指でグリップを絞るように締めることで、ラケットヘッドに加速を与える動きです。

具体的には、スイングの半ばまでは軽く握り、インパクト直前にだけ指先で一気に握り込むイメージを持ちます。この時、手首を大きく使うのではなく、前腕の回内・回外と指の締めを連動させることで、より効率的にヘッドスピードが上がります。
家庭でも、古いグリップや柔らかいゴムなどを軽く握っては緩める練習を繰り返すことで、フィンガーパワーを養うことができます。

手首を痛めないための力の入れ方と脱力

バックハンドの握り方が間違っていると、手首や前腕の外側に負担が集中し、腱鞘炎につながるリスクがあります。
特に、構えの時から強く握り続けたり、手首だけでシャトルを飛ばそうとすると、関節に大きなストレスがかかります。

負担を減らすためには、構えからスイング中までは脱力を意識し、インパクトの瞬間だけ「パチン」と力を乗せるのが基本です。
また、親指をグリップの角に立て過ぎてしまうと、関節に対する衝撃が大きくなるため、指全体で面に沿わせるように置くと安全です。痛みを感じる場合は、フォームより先に、力の入れ方と握りの強さを見直しましょう。

ショット別に最適化するバックハンドの握り方とグリップチェンジ

バックハンドと一口に言っても、ショットによって最適な握り方は微妙に異なります。
特に、レシーブ、ドライブ、クリア、ヘアピン、ブロックなどでは、親指の角度や握る位置を少し変えることで、安定性と威力が大きく変わります。

また、ラリーの中でフォアとバックを素早く切り替えるためには、構えからインパクトまでのグリップチェンジの流れを明確にしておく必要があります。ここでは、代表的なバックハンドショットごとに、適した握り方と簡単な切り替え方法を整理して解説します。

バックハンドレシーブ用グリップ

スマッシュレシーブなどのバックハンドレシーブでは、瞬間的な反応と面の安定性が最優先です。
この場面では、親指をやや強めにグリップの平らな面に置き、手のひら側から軽く押さえるように構えます。

ラケット面は、コートに対してやや斜め前を向くようにし、コンチネンタルグリップからほんの少しだけバック側に回転させた位置が標準です。
この握り方により、スマッシュに対して小さなラケットワークで角度をつけやすくなり、クロスレシーブやストレートブロックを打ち分けやすくなります。インパクトの瞬間に親指と中指で軽く挟み込む感覚を意識すると、ショットが安定します。

バックハンドドライブ・プッシュ用グリップ

ドライブやプッシュでは、スピードと連続性が求められます。
ここでは、レシーブよりも若干フォア寄りの共通グリップに近づけ、親指の押し込みと同時に、人差し指と中指で前方に弾き出す感覚を強く使います。

グリップはシャフトに少し近い位置を持つと、ヘッドの操作性が上がり、ラリーのテンポが速い場面でも振り遅れにくくなります。
ラケット面はほぼ垂直から、やや上向きになる程度に保ち、相手の腰から胸の高さに一直線で飛ぶ軌道を意識します。このような握り方と面の使い方ができると、バック側でも攻めのドライブを展開しやすくなります。

バックハンドクリア・ロブ用グリップ

バックハンドクリアやロブでは、遠くへ飛ばすためのテコの使い方と、指先の瞬発力がカギになります。
グリップはコンチネンタルを基準に、やや強めにバック側へ回し、親指の押し込みを最大限に使える角度にセットします。

スイングの初期は力を抜き、シャトルに近づく瞬間に、親指と中指・薬指・小指で一気に握り込むことで、ヘッドスピードを高めます。
手首だけで振ろうとせず、前腕の回内・回外と、肘の伸展を組み合わせることが重要です。正しいグリップとスイングができていれば、大きく振らなくても奥まで届くようになります。

バックハンドヘアピン・ネットショット用グリップ

ネット前のバックハンドヘアピンでは、力よりも繊細なタッチと角度のコントロールが求められます。
グリップはシャフト寄りを軽く持ち、指先でラケットを操る感覚を優先させます。

親指は強く押し込むのではなく、面の角度を微調整する舵取り役として使います。
人差し指と中指でラケットを軽く滑らせるように動かし、シャトルの後ろをやさしく切り上げるイメージを持ちます。構えからインパクトまで力みが入ると、シャトルが浮いたりネットにかかりやすくなるため、「常に7割の力で握る」くらいの感覚を意識すると安定します。

フォアからバックへ素早く切り替えるグリップチェンジのコツ

ラリー中にフォアからバックへ素早く切り替えるには、グリップを「握らない時間」を作ることがポイントです。
具体的には、相手が打つ瞬間に一度グリップの力をフッと抜き、指先でラケットをつまむような状態にします。

そこから、シャトルの来る方向に応じて、指先でラケットをひねるように回し、バック側なら親指を面に滑らせていきます。
この時、手のひら全体で回そうとすると動きが遅くなるため、あくまで親指と人差し指を軸にした「指先の回転」で持ち替えます。最初は素振りで、ゆっくり大きな動きから練習すると感覚がつかみやすくなります。

バックハンド握り方のよくある間違いとフォームへの影響

正しい握り方を知ると同時に、よくある間違いを理解しておくことも重要です。
誤ったグリップは、ショットの質を落とすだけでなく、フォームの崩れやケガの原因にもつながります。

ここでは、実際の指導現場で頻繁に見られるミスと、その結果として起こりやすいフォームの乱れを整理して解説します。自分の握り方をチェックしながら読み進めてみてください。

フォアグリップのままバックを打ってしまう

最も多い間違いが、フォアグリップのまま無理やりバックハンドを打ってしまうことです。
この状態では、ラケット面が自然に後ろを向いてしまい、シャトルを押し返す力が前方に向きません。

そのため、腕を大きくこねたり、手首をひねり過ぎたりして、インパクトのタイミングがシビアになります。結果として、シャトルがネットに引っかかったり、アウトになったりとコントロールが安定しません。
フォアとバックで握りを完全に変える必要はありませんが、最低限、親指の位置を変えてラケット面の向きを調整する意識は持ちましょう。

親指を立て過ぎる・握り込み過ぎる問題

バックハンドで飛ばしたいあまり、親指を立て過ぎてしまうケースもよく見られます。
親指の第一関節が強く反って立っていると、インパクト時に衝撃を吸収しきれず、親指の付け根や手首を痛める原因になります。

また、グリップを常に全力で握り込んでいると、スムーズなグリップチェンジができず、ラケット面の微調整も難しくなります。
親指は面に沿わせるように置き、握りは「軽く包む」感覚を基準にしましょう。必要な瞬間だけ締めることが、長くプレーを続けるためにも大切です。

ラケット面が開きすぎ・閉じすぎになる原因

バックハンドでネットミスやアウトが多い場合、ラケット面の角度が合っていないことがほとんどです。
面が開き過ぎるとシャトルが浮き、逆に閉じ過ぎるとネットに突き刺さります。

この原因の多くは、グリップの回転角度と親指の位置にあります。
コンチネンタルからどれくらいバック側に回しているか、親指が平らな面に乗っているか、角に乗っていないかを鏡などで確認してみてください。また、インパクト直前に手首をこねてしまうクセがあると、ラケット面が毎回違う方向を向いてしまいます。まずは力を抜いて、ラケットの自重で自然に振る練習から始めると修正しやすくなります。

間違った握り方がショットに与える影響比較

誤った握り方と正しい握り方では、同じ力で振ってもショットの結果が大きく変わります。
下の表は、代表的なミスグリップと、その影響を比較したものです。自分の症状に近い行をチェックしてみてください。

このように、グリップの小さな違いがショット全体に大きな影響を与えます。
まずは自分の握り方を客観的に見直し、必要であれば動画やコーチのアドバイスを活用しながら、少しずつ修正していきましょう。

バックハンドの握り方を固める練習メニューとセルフトレーニング

正しい握り方を理解しても、無意識に出てくるまでには時間がかかります。
そこで効果的なのが、グリップに特化した反復練習と、家でもできるセルフトレーニングです。

ここでは、現場でも実践されているシンプルで効果の高いメニューを紹介します。
いずれも、特別な道具を必要とせず、短時間でも継続しやすい内容ですので、日々の練習に取り入れてみてください。

鏡を使ったグリップチェックと素振り

もっとも基本的で効果的な練習が、鏡を使ったグリップチェックです。
まず、鏡の前で構え、コンチネンタルからバック寄りに回したグリップが、説明通りの位置になっているかを確認します。

その状態から、バックハンドレシーブ、ドライブ、クリアなど、ショットごとに素振りを行い、インパクト付近でラケット面が狙った方向を向いているかをチェックします。
このとき、肩や肘に余計な力が入っていないか、手首を無理にひねっていないかも同時に確認しましょう。毎日数分でも続けることで、正しいグリップが自然なものになっていきます。

グリップチェンジだけを繰り返すハンドワーク練習

グリップチェンジのスピードと正確性を高めるには、ラケットワークに特化した練習が有効です。
椅子に座った状態で、ラケットを持ち、フォアグリップとバックハンドグリップを交互に切り替える動作を繰り返します。

このとき、手のひら全体ではなく、指先でラケットを転がすように回転させることを意識します。
はじめはゆっくり、慣れてきたらテンポを上げ、最終的にはシャドーフットワークと組み合わせて行うと、実戦に近い形で定着させることができます。短時間でも、毎日続けることが上達の近道です。

握力とフィンガーパワーを高める簡単トレーニング

握力そのものとフィンガーパワーを高めることで、インパクトの瞬間に力を乗せやすくなります。
スポーツ用のグリップトレーナーや、柔らかめのボールを使った握る・緩める運動は、手軽で効果的です。

ポイントは、常に全力で握るのではなく、瞬間的に握り込む動作を意識することです。
例えば、5秒かけて軽く握り、1秒でギュッと締めてすぐ緩める、といったリズムで行うと、バドミントンに適した指の使い方が身につきます。週に数回、片手1〜2分程度でも継続すれば、ラケットワークの安定につながります。

実戦練習で意識すべきチェックポイント

練習の場では、グリップを意識しながら実戦に近い形で打ち込むことが大切です。
例えば、バック側にシャトルを集めてもらい、レシーブ、ドライブ、クリアを一定の順番で繰り返すメニューを行うことで、ショットごとのグリップの微調整が身につきます。

このときのチェックポイントは

• 構えの段階で握り込み過ぎていないか
• インパクトの瞬間だけ指先で締められているか
• フォアへの切り替えがスムーズにできているか

です。
動画を撮影して、ラリー中のグリップや腕の力み具合を客観的に見ると、自分では気づきにくいクセの発見につながります。

まとめ

バックハンドの上達は、フォーム以前に握り方とグリップチェンジの質で大きく決まります。
コンチネンタルグリップを基準に、親指の位置と面の角度を微調整することで、レシーブからクリア、ヘアピンまで、さまざまなショットに対応しやすくなります。

特に、常に強く握り込まず、インパクトの瞬間だけフィンガーパワーで締めるという意識は、パワーアップとケガ予防の両面で重要です。
鏡を使ったチェックや、グリップチェンジの反復、簡単なフィンガートレーニングを継続することで、バックハンドの安定感は着実に向上していきます。

苦手意識を持ちやすいバックハンドですが、正しい握り方が身につけば、むしろラリーを組み立てる武器になります。今日からさっそく、自分のグリップを見直し、練習に取り入れてみてください。