バドミントンに握力は必要？スマッシュ威力を左右する握り方と鍛え方

バドミントンでスマッシュの威力やショットの安定感を高めたいと感じた時、多くの人が気にするのが握力です。ですが、単純に握力を強くすれば良いわけではなく、ラケットの握り方や使い方、筋力とのバランスがとても重要になります。
本記事では、バドミントンにおける握力の本当の役割から、プレーに直結する鍛え方、ジュニアや女子選手の目安、ケガを防ぐためのポイントまでを専門的に分かりやすく解説します。
握力を武器に変えたい全てのプレーヤーに向けた最新情報をまとめましたので、ぜひ練習の指針にしてください。

バドミントン 握力の役割とは？勘違いされやすいポイント

バドミントンにおける握力は、単純に数字の大きさを競うものではなく、ラケットヘッドのコントロールと瞬発的なパワー発揮のための重要な要素です。
プロ選手の中には、握力測定の数値が特別高くなくても強烈なスマッシュを打つ選手が多くいます。これは、握力そのものよりも、スイングのスピードとインパクトの瞬間だけグリップを締める技術が優れているためです。
一方で、あまりに握力が弱いと、ラケットが手の中でブレやすく、ネット前の繊細なタッチやレシーブの安定性が落ちてしまいます。そのため、必要十分な握力を確保しつつ、過度に握り込みすぎない使い方を身につけることが重要です。

また、握力は前腕の筋持久力とも深く関係しており、長時間のラリーが続くダブルスでは特に影響が出ます。疲労して握力が落ちると、ラケットヘッドが落ちて構えが遅れ、ディフェンスが甘くなります。
このように、握力は単なるパワー指標ではなく、技術と体力をつなぐ基盤となる能力です。次の項目では、よくある勘違いや、「強く握れば球が速くなる」といった誤解を整理しながら、本当に必要な握力の考え方を解説していきます。

バドミントンで握力が重要視される理由

バドミントンで握力が重要視される主な理由は、ラケットの安定性とパワー伝達効率にあります。スマッシュやクリアなどのショットでは、腕や体幹で生み出したスピードを、最終的にグリップを通してシャトルに伝えなければなりません。
この時、握力が不足していると、インパクトの瞬間にラケットが手の中でわずかにズレたり、ぶれてしまい、本来のエネルギーがシャトルに伝わりきりません。その結果、同じフォームでも球威が落ちたり、コントロールミスが増えてしまいます。

さらに、守備面でも握力は欠かせません。強いスマッシュをレシーブする瞬間には、一瞬だけラケットをしっかり握り込む必要があります。その際の瞬間的な握力が弱いと、ラケットが押し負けて面が上を向き、アウトボールになったり、相手コートに返らないミスが増えます。
こうした理由から、トップ選手のトレーニングメニューには、前腕と握力を鍛えるメニューが必ず含まれています。ただし、単に握る力だけでなく「握るタイミング」とのセットで習得することが重要です。

握力が強ければスマッシュが速くなるのか

多くのプレーヤーが気になるのが、握力とスマッシュスピードの関係です。結論から言うと、握力が一定レベル以上あれば、それ以上の数値を追い求めても、スマッシュスピードへの影響は限定的です。
スマッシュの初速を決める主な要素は、下半身の踏み込み、体幹の捻り、肩・肘・前腕の連動によるスイングスピード、そしてインパクトの瞬間のグリップの締めです。握力はこの最後の要素を支えるものであり、主役ではありません。

例えば、同じフォームで振った場合、握力が30kgと45kgの選手の間で、スマッシュ速度の差は大きくても数パーセント程度と言われています。それよりも、フォーム改善やタイミング調整によるスピードアップの効果の方が圧倒的に大きいのが実情です。
ただし、握力が20kgを大きく下回るレベルでは、インパクト時のラケット安定性が不足し、フォーム通りに振ってもパワーが逃げてしまいます。そのため、必要なラインまではしっかり握力を鍛え、その先はフォームとスイングスピードの向上に比重を置くのが効率的です。

バドミントンに必要な握力の目安

では、具体的にどの程度の握力があればバドミントンに支障がないのでしょうか。一般的には、競技者としてプレーする場合、片手の握力で男性は35〜45kg程度、女性は25〜35kg程度を一つの目安として考えられます。
この範囲に到達していれば、高校生以上の競技レベルでも、握力不足が直接の弱点になるケースは少なく、多くの場合はフォームや戦術の改善が優先課題になります。

ジュニア選手の場合は年齢によって差が大きいですが、小学生高学年で15〜20kg、中学生で20〜30kgを目安に、段階的に向上させていくと良いでしょう。重要なのは、数値そのものよりも、ラケットを長時間安定して振り続けられるかどうかです。
測定した握力が目安より少し低くても、ラリーが続いてもラケットヘッドが落ちず、ショットの精度が保てているなら、必ずしも問題とは限りません。逆に、数値が高くても、疲れるとすぐに面が不安定になるようなら、握力の持久力や前腕のバランス強化が必要になります。

握力とラケットの握り方の関係

握力の強さと同じくらい重要なのが、ラケットの握り方です。適切なグリップができていないと、どれだけ握力があってもパワーを効率よく伝えられませんし、手首や肘に過剰な負担がかかり、ケガのリスクも高まります。
特に、常に力いっぱいラケットを握りしめている状態は、パフォーマンス低下の大きな原因です。スマッシュの威力を出したいあまり、グリップを強く握りすぎると、手首のスナップが使えずスイングスピードも落ちてしまいます。
ここでは、基本となる握り方と、ショットごとの握力の使い分けを整理し、自分の握りがパフォーマンスを邪魔していないかを確認できるようにしていきます。

また、グリップテープの太さや素材も、握力の発揮しやすさに大きく関わります。太すぎるグリップは細かな操作を妨げ、細すぎると余計な握り込みを生み出します。
自分に合ったグリップサイズと、リラックスした握り方を身につけることで、必要な場面だけ瞬間的に握力を発揮する「オンオフ」の使い分けが可能になり、ショットの質全体が大きく向上します。

基本グリップと握力の使い分け

バドミントンの基本グリップであるイースタングリップは、ラケットの面をまっすぐに保ちやすく、フォアもバックも対応しやすい握り方です。このグリップでは、親指と人差し指で輪をつくり、残りの指で軽く支えるように握ります。
ポイントは、常に強く握り込まず、リラックスした状態を基本とすることです。力の入り具合は、10段階中2〜3程度を目安にし、インパクトの瞬間だけ5〜6まで一気に高めます。

この「普段はゆるく、打つ瞬間だけ締める」という握力の使い分けができると、腕全体の力みが抜け、スイングスピードが上がります。結果として、握力の数値以上のパワーをシャトルに伝えられるようになります。
一方、常に7〜8以上の力で握っていると、手首と肘が固まり、スムーズな連動が妨げられます。練習では、あえて軽く握った状態からクリアやドライブを打ち、「どこで力を入れるか」を意識するドリルを行うと、握力の使い分けが身につきやすくなります。

スマッシュ時に理想的な握りと力の入れ方

スマッシュでは、下半身と体幹で生み出したエネルギーを、腕とラケットを通じてシャトルに一気に伝える必要があります。そのためには、振り上げからダウンスイングの途中まではグリップを軽く保ち、インパクト直前から直後の一瞬だけ強く握り込むことが理想的です。
具体的には、ラケットを振り下ろす過程で、前腕の回内動作とともに、指先でグリップを絞り込むイメージを持つと良いでしょう。

この一瞬の握り込みにより、ラケットヘッドがわずかに加速し、シャトルに伝わる衝撃が大きくなります。また、指先から前腕にかけての筋肉が連動することで、面の安定性も高まります。
逆に、振りかぶった瞬間から最後まで力を入れっぱなしにすると、スイングが重くなり、ラケットヘッドが走りません。力は「溜めてから一気に解放する」イメージを持ち、振り上げの段階では肩と体幹を意識して、グリップは必要最小限にとどめることが重要です。

力みすぎを防ぐ握りのチェック方法

自分が力みすぎて握っていないかを確認する簡単な方法として、素振りや基礎打ちの時に、あえてグリップをいつもより細めに巻き替えてみる、あるいは逆に少し太くしてみるというチェックがあります。
細くして滑りそうな感覚が強い場合、普段から過度に握り込んでいる可能性が高いです。一方、太くしても握り心地が変わらない場合は、指先で支えるよりも、手のひら全体で握りつぶしていることが多いです。

また、ラリー後に前腕がすぐにパンパンに張ってしまう場合も、握力そのものの不足だけではなく、握り方に無駄な力みがあるサインです。
練習では、「今どの指に力が入っているか」を意識しながら打つ時間を設けると、力を抜く感覚が身についてきます。特に、薬指と小指に軽く力をかけて支え、人差し指と親指で微調整するイメージを持つと、ラケットヘッドのコントロールが安定しやすくなります。

レベル別：バドミントン選手の握力の目安

自分の握力がバドミントン選手として十分かどうかを判断するには、年齢や性別、競技レベルごとの目安を知っておくと便利です。ここでは、一般的な体力測定やトップ選手の傾向をもとに、レベル別の握力目安を整理します。
ただし、あくまで目安であり、この値に届いていないからといって競技を諦める必要は全くありません。握力以外の要素でカバーできる部分も多く、フォームや戦術次第でいくらでも戦えるスポーツだからです。

むしろ重要なのは、自分の現状を把握し、必要に応じて強化していくことです。成長期のジュニア選手では、急激に握力を上げるよりも、段階的な強化と柔軟性の確保が大切になります。
次の表では、目安となる数値をレベル別にまとめました。あくまで参考値として、自分のトレーニング計画を考えるときの材料にしてください。

ジュニア・学生選手の握力目安

ジュニア期の選手では、年齢ごとに身体発達の差が大きく、握力にも幅があります。小学生高学年であれば、男女とも15〜20kg程度を一つの目安とし、中学生になると男子で20〜30kg、女子で18〜25kgほどが一般的です。
この数値を下回っていても、フォームが良く、ラケットワークがスムーズであれば、実戦上大きな問題がない場合も多いです。

大切なのは、急激な負荷をかけて握力のみを伸ばそうとしないことです。成長期の骨や関節はまだ完全に成熟しておらず、無理なトレーニングは腱や成長軟骨への負担となる可能性があります。
そのため、ラケットを使った基礎練習や、遊びの要素を取り入れたボールキャッチ、軽いチューブトレーニングなど、自然に握る力を使うメニューを中心に、少しずつ向上させていくのが安全かつ効果的です。

一般・社会人プレーヤーの握力目安

社会人として仕事をしながらプレーしている一般プレーヤーにとっては、握力はパフォーマンスだけでなく、疲労のしにくさにも直結します。
目安として、男性で30〜40kg、女性で20〜30kgの握力があれば、多くのクラブレベルの試合で、握力不足が明確な弱点になることは少ないでしょう。

もし測定してこの値を大きく下回っている場合は、ラケットを軽量化したり、ガットテンションを少し下げてみることで、負担を軽減しつつショットの安定を図ることも有効です。
また、デスクワーク中心の生活では前腕が硬くなりやすく、握力そのものよりも疲れやすさが問題になることがあります。簡単なハンドグリップやタオル絞り運動を日常に取り入れ、仕事の合間にも前腕の血流を良くする習慣をつけると、プレー時の疲労感が軽減しやすくなります。

男女差と年齢による違い

握力には男女差があり、一般的に男性の方が高い数値を示しますが、バドミントンにおけるパフォーマンス面では、単純な数値比較だけでは評価できません。
特に女子選手は、柔軟性とスイングのしなやかさを生かして、握力測定値以上のパワーを発揮するケースが多く見られます。

また、年齢とともに握力は緩やかに低下する傾向がありますが、トレーニングを継続することで、その低下速度をかなり抑えることができます。マスターズ世代の選手でも、定期的な筋力トレーニングとストレッチを行っている人は、高いレベルのプレーを維持している例が多くあります。
握力の数値はあくまで目安と捉え、自分の年齢とプレースタイルに合わせた適切な強化を行うことが重要です。

握力を高めるバドミントン向けトレーニング

握力を効率よく高めるためには、単に握力計の数値を追うのではなく、ラケットワークに直結する筋肉を重点的に鍛えることが大切です。バドミントンでは、指先の繊細なコントロールと前腕の持久力が同時に求められるため、一般的な筋トレだけでは不十分な場合があります。
ここでは、自宅や体育館周りで行えるシンプルなトレーニングから、チューブやダンベルを用いた本格的なメニューまで、実戦に役立つ方法を紹介します。

いずれのトレーニングでも、フォームを崩した回数を無理に増やすのではなく、正しい動作を保てる範囲で継続することが重要です。また、週に2〜3回程度、前腕に軽い筋肉痛を感じるくらいの負荷をかけるペースが、ケガを防ぎつつ効果を出しやすい目安となります。

自宅でできる簡単握力トレーニング

専用の器具がなくても、自宅でできる握力トレーニングは多数あります。代表的なのが、タオル絞り運動です。少し厚手のタオルを水で軽く濡らし、両端を持って全力で絞ります。これを左右交互に10〜15回ずつ、2〜3セット行うだけでも、前腕の筋肉にしっかり刺激が入ります。
また、新聞紙や紙を片手で丸めるエクササイズも有効です。指先の力を重点的に使うため、ラケットの微妙な面調整に必要な筋力アップにつながります。

握力ボールやハンドグリップがあれば、それを使って片手ずつ握る運動を、1セット15〜20回、3セット程度行うと良いでしょう。この時、単に速く握るのではなく、握り込んだところで1〜2秒キープしてからゆっくり戻すことで、筋肉への負荷が高まります。
日常生活の中で、買い物袋を少し長めに持つ、ペットボトルを指先だけで支えるなど、小さな工夫を積み重ねることも、握力向上には意外と効果的です。

ラケットを使った実戦的な握力強化

実際のプレーに直結させるには、ラケットを使ったトレーニングがとても有効です。代表的なのが、ラケットを持っての素振りですが、ここではあえてゆっくりとしたスピードで大きく振り、インパクトの位置でだけグリップを強く握る動作を意識します。
これにより、握力とスイングのタイミングを一致させる感覚が養われ、パワーを効率的に伝えられるようになります。

もう一つ有効なのが、ラケットのグリップエンド側を持って、ヘッド側を上下左右に小刻みに振るトレーニングです。ヘッドが重りのような役割を果たし、前腕の筋肉が連続的に刺激されます。これを片手ずつ20〜30秒、3セット程度行うと、握力とともに手首の安定性も高まります。
シャトルを使う場合は、ネット前で連続ネット打ちを行い、指先の微妙な力加減を鍛えるドリルも有効です。軽いタッチと瞬間的な握り込みを繰り返すことで、繊細さとパワーの両立が図れます。

チューブ・ダンベルを使った前腕強化

さらに一歩踏み込んだトレーニングとして、チューブや軽めのダンベルを活用する方法があります。前腕の屈筋群と伸筋群をバランスよく鍛えることで、握力だけでなく、ラケット面の制御力やケガ予防にもつながります。
例えば、前腕を太ももに乗せ、手首だけを動かしてダンベルを上下させるリストカールとリバースリストカールは、握力向上の定番メニューです。

チューブを使う場合は、チューブの一端を足で踏み、もう一端をラケットグリップを握るように持って、手首を内側・外側にひねるトレーニングが有効です。これにより、スマッシュ時の前腕回内・回外動作を強化できます。
負荷設定の目安としては、10〜15回で「きつい」と感じる程度の重さ・強さを選び、2〜3セット行うと、筋肥大と筋持久力の両方に対して効果的です。トレーニング後は前腕をしっかりストレッチし、筋肉の張りを残さないようにケアすることを忘れないようにしましょう。

握力だけではない スマッシュ威力を決める要素

スマッシュの威力を高めたいと考えたとき、多くの人が握力や腕力ばかりに注目しがちですが、実際にはそれ以上に重要な要素が複数存在します。
特に、下半身の使い方、体幹の連動、スイング軌道とタイミング、ガットやラケットセッティングなどが総合的にかみ合ってこそ、強烈なスマッシュが生まれます。

握力はあくまで、その総合力をシャトルに伝える最終段階の部品です。ここでは、スマッシュ威力を左右する主な要素を整理し、どの部分に優先的に取り組むべきかを明確にしていきます。
これにより、握力トレーニングが過剰になりすぎることを防ぎ、効率よくパフォーマンスを高めることができます。

下半身と体幹が生み出すパワー

強いスマッシュの源泉は、実は下半身と体幹にあります。ジャンプスマッシュでは、助走からの踏み込み、膝と股関節の伸展、骨盤の回転などが連動し、それが上半身とラケットに伝わっていきます。
この流れがスムーズであればあるほど、腕の力に頼らなくても自然とスイングスピードが高まり、結果としてスマッシュの威力が増します。

体幹が不安定なまま腕だけで振ろうとすると、いくら握力が強くても球威は頭打ちになります。むしろ、肩や肘に余計な負担がかかり、ケガのリスクが高まる恐れがあります。
そのため、スクワットやランジ、体幹トレーニングを取り入れ、下半身から上半身への力の伝達をスムーズにすることが、スマッシュ強化の近道になります。握力トレーニングと並行して、全身の連動性を高めるトレーニングを意識することが重要です。

スイングスピードとタイミング

スマッシュの威力は、スイングスピードとインパクトのタイミングが鍵を握ります。同じ握力と体格の選手同士でも、スイングが速く、シャトルの少し前で正確に捉えられる選手ほど、より鋭いスマッシュを打つことができます。
スイングスピードを上げるためには、腕全体を力ませないことが重要で、その意味でも「握りすぎない」ことがポイントになります。

タイミングに関しては、シャトルの一番高い位置を狙うだけでなく、自分の体の前方で捉える意識が大切です。体の真上や後ろ側で無理に打とうとすると、どれだけ握力があっても、効果的なパワーは出せません。
実戦練習や多球練習を通じて、自分が最も力を発揮しやすい打点とタイミングを身体に染み込ませることが、握力以上にスマッシュの質を高めてくれます。

ガット・ラケットセッティングと握力の関係

ラケットとガットのセッティングも、握力との相性を考慮する必要があります。例えば、ガットテンションが高すぎると、インパクト時にしっかり弾かせるためにより強い握力とスイングスピードが求められます。
逆に、テンションをやや低めに設定すると、少ない力でもシャトルが飛びやすくなり、握力に自信がないプレーヤーでも安定したショットが打ちやすくなります。

ラケットのバランスも重要です。ヘッドヘビーなラケットはスマッシュに威力を出しやすい反面、前腕や握力への負担が増えます。握力がまだ十分でない場合は、少しヘッドライト寄り、もしくはイーブンバランスのラケットを選ぶことで、操作性と疲労軽減のバランスを取りやすくなります。
自分の握力とプレースタイルに合ったセッティングを見つけることができれば、同じトレーニング量でもパフォーマンスの伸びが大きく変わってきます。

握力が弱くても勝てる選手になるために

握力が平均よりも弱いと感じていても、バドミントンで勝てないわけではありません。実際、世界のトップレベルでも、握力の測定値が特別高くない選手が、卓越した技術と戦術で勝ち続けている例は少なくありません。
重要なのは、自分の身体的な特徴を正しく理解し、それを前提にしたプレースタイルとトレーニング計画を立てることです。

握力が弱い選手ほど、タッチの柔らかさや配球の工夫、ポジショニングの精度が求められます。力で押し切るのではなく、ショットの質と組み立てで相手を崩す方向性を磨けば、握力のハンディを十分に補うことができます。
ここでは、握力が弱めの選手が意識したい戦術やフォームの工夫について解説します。

タッチショットとコントロールで補う考え方

握力がさほど強くなくても、ネット前のタッチショットやカット、クロスドロップなどの精度が高ければ、相手にとって非常にやっかいなプレーヤーになります。
これらのショットは、瞬間的に指先でラケットを操作する感覚が重要であり、過度な握り込みはむしろ邪魔になります。

その意味で、握力が強すぎないことが、かえって繊細なタッチを身につける上での利点になる場合もあります。ネット前でのプッシュやヘアピンを安定させることで、ラリーの主導権を握りやすくなり、相手に簡単に決定打を打たせない展開を作ることができます。
トレーニングでは、威力よりもコースと高さ、回転の質にこだわるドリルに多く時間を割くことで、握力に頼らない得点パターンを増やしていくことができます。

ポジショニングとフットワークの工夫

握力がそれほど強くなくても、フットワークとポジショニングが優れていれば、自分が打ちやすい体勢でシャトルを捉えやすくなり、結果として少ない力でも効果的なショットを打つことができます。
逆に、足が止まって打点が後ろにずれれば、握力が強くても十分なパワーを発揮できません。

特にシングルスでは、次の一手を予測して半歩先に動き出す意識を持つことで、常に体の前でシャトルを捉えやすくなります。ダブルスでは、ペアとの位置関係を最適化し、自分が得意なゾーンで多くラケットを振れるような陣形を心がけることが重要です。
フットワーク練習と同時に、ポジショニングの意識を高めることで、握力に頼らない戦い方が身についていきます。

道具選びで握力の負担を軽減する

自分の握力に合わせた道具選びも、パフォーマンスを安定させる上で大きなポイントです。先ほど触れたように、ラケットのバランスや重さ、ガットテンションを調整することで、必要な握力のレベルをある程度コントロールすることができます。
また、グリップサイズもストレスを減らす重要な要素です。

例えば、標準よりやや細めのグリップにして、オーバーグリップを1枚巻くと、多くの人にとって扱いやすい太さになります。握力が弱めの人は、太すぎるグリップだと余計に力を使わされるため、自分の手にフィットするサイズを見つけることが大切です。
さらに、振動吸収性の高いガットやグリップを選ぶことで、インパクト時のショックが軽減され、前腕の疲労を抑える効果も期待できます。

握力トレーニングで起こりやすいケガと予防法

握力を高めたいあまり、過度なトレーニングを行うと、前腕や手首、肘に負担がかかり、腱鞘炎やテニス肘のような障害を引き起こすリスクがあります。
特に、握力ボールやハンドグリップを強い負荷で長時間続けたり、ラケットを必要以上に重くして素振りを繰り返すトレーニングは注意が必要です。

安全に握力を向上させるためには、負荷と回数のバランス、トレーニング頻度、そしてケアの方法をしっかり理解しておくことが重要です。ここでは、起こりやすいケガと予防法、そして練習量の目安について整理します。

前腕のオーバーユースとそのサイン

前腕のオーバーユースは、使いすぎによって筋肉や腱が回復しきれない状態が続くことで起こります。主なサインとしては、手首や肘の外側・内側に鈍い痛みが出る、ラケットを握っただけで違和感がある、朝起きた時にこわばりを感じるなどがあります。
これらの症状を無視してトレーニングを続けると、慢性的な障害につながる可能性が高くなります。

オーバーユースを防ぐには、握力トレーニングを毎日行うのではなく、週2〜3回に留め、間に休息日や軽めのメニューの日を挟むことが重要です。また、練習後に前腕をアイシングしたり、軽いストレッチやマッサージを取り入れて、血流を促進することも有効です。
痛みや違和感が出始めた段階で一度負荷を下げる勇気を持つことが、結果的に長期的なパフォーマンス向上につながります。

安全に握力を伸ばす負荷設定と頻度

安全に握力を伸ばすための負荷設定としては、「10〜15回で限界を感じる強度」を基準にするのが分かりやすいです。これを1〜2日おきに2〜3セット行うことで、筋肉に十分な刺激を与えつつ、回復の時間も確保できます。
毎回追い込みすぎず、時には7〜8割程度の強度の日を作ることで、オーバーユースのリスクを減らせます。

また、握力トレーニングは「きつさ」だけでなく、「痛み」にも敏感であるべきです。トレーニング中に鋭い痛みや違和感が出た場合は、即座に中止し、原因を確認する必要があります。
負荷を段階的に上げる、ウォーミングアップを十分に行う、前腕以外の部位もバランスよく鍛えるといった基本を守ることで、安全に握力を向上させることができます。

ストレッチとケアでパフォーマンスを維持する

握力トレーニングとプレーの質を両立させるためには、ストレッチとケアが欠かせません。前腕のストレッチとしては、腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けて指先を反らせるストレッチ、逆に手のひらを上に向けて指先を軽く押し下げるストレッチが効果的です。
それぞれ15〜20秒程度、痛みの出ない範囲でゆっくり伸ばしましょう。

また、フォームローラーやテニスボールなどを使って前腕全体をほぐすセルフマッサージも有効です。筋肉の張りを取ることで血流が改善され、回復が早まります。
トレーニングと同じくらいケアに時間をかける意識を持つことで、長期的に安定したパフォーマンスを維持しやすくなります。

まとめ

バドミントンにおいて握力は、スマッシュの威力やショットの安定性を支える重要な要素ですが、それ単体が決定的な要因ではありません。
必要十分な握力を備えた上で、ラケットの握り方やタイミング、下半身と体幹を含めた全身の連動を高めることが、パフォーマンス向上の鍵になります。

握力が平均より弱いと感じていても、タッチショットの精度やポジショニング、道具選びの工夫によって、十分に戦えるプレーヤーになることができます。
一方で、握力トレーニングはやり過ぎるとケガのリスクも伴うため、適切な負荷設定と頻度、ストレッチやケアを欠かさないことが重要です。

握力は「強さ」だけでなく「使い方」が勝負を分けます。
本記事で紹介した考え方とトレーニングを参考に、自分に合った握力の鍛え方とラケットワークを見直し、スマッシュの威力とショットの安定感を一段階引き上げていきましょう。