バドミントンのアンダーハンドストロークとは？低い姿勢から打ち上げる技術を習得

ネットぎわに落ちてくるシャトルを、安定して高く上げて体勢を立て直せるかどうかは、試合の流れを大きく左右します。
その鍵となるのが、低い姿勢から打ち上げるアンダーハンドストロークです。
本記事では、基礎的な握り方からフォーム、よくあるミスの修正方法、応用練習まで、最新の指導理論を踏まえて分かりやすく解説します。
初級者はもちろん、伸び悩んでいる中級者や指導者の方にも役立つよう、図解代わりに表やポイント整理を交えながら、実戦で使える技術習得をサポートします。

バドミントン アンダーハンドストロークの基礎知識

アンダーハンドストロークは、コート後方からのハイクリアやスマッシュと違い、ネットより下にあるシャトルを下から上へ持ち上げるストロークです。
主にネット前や中盤の低い位置で使われ、ロブ、ヘアピン、ネット前へのプッシュ気味の返球など、多くのショットの土台になります。
このショットの質が安定すると、苦しい体勢からでも態勢を立て直しやすくなり、ラリー全体をコントロールしやすくなります。

一方で、フォームが崩れたまま身につけてしまうと、ショットが浮きやすくなったり、逆にネットにかけやすくなったりして、相手に簡単に攻め込まれる原因になります。
アンダーハンドストロークは、ラケットワーク、フットワーク、体の使い方を総合的に学べる重要な技術ですので、基礎を丁寧に整理して身につけることが大切です。

アンダーハンドストロークとは何か

アンダーハンドストロークとは、シャトルよりラケットヘッドを下から出し、下から上へすくい上げる軌道で打つストロークの総称です。
代表的な場面は、相手に前へ落とされたシャトルをロブで高く上げる時や、サービスライン付近の低い球を処理する時です。
グリップや振り方はオーバーヘッド系のショットと共通する点が多いですが、膝の曲げ伸ばしや体の沈み込み、細かい手首の使い方がより重要になります。

ダブルスでは特に、守備局面から相手後方へロブを上げて時間を作る場面が多く、シングルスでも、相手に前後に振られた時のつなぎ球として頻出します。
ラリーの中で目立たないストロークですが、アンダーハンドストロークの精度が高い選手ほど、守備から攻撃への切り替えがスムーズで、試合運びに安定感が生まれます。

アンダーハンドストロークが重要視される理由

アンダーハンドストロークが重要視される理由の一つは、防御だけでなく攻撃の起点になるショットだからです。
低い球をただ上げるだけではなく、コース、高さ、奥行きをコントロールできれば、相手の体勢を崩して、自分が攻めに転じるチャンスを作れます。
また、ネット前の細かいタッチ技術とも密接に関係しており、ラケットワークの精度向上にもつながります。

さらに、膝や股関節をしっかり曲げて伸び上がる動作は、下半身のバネを使う感覚を養うのに最適です。
この感覚は、ジャンプスマッシュやフットワーク全般にも応用されるため、アンダーハンドストロークを丁寧に練習することは、競技力全体の底上げにも直結します。

アンダーハンドストロークを使う主な局面

アンダーハンドストロークが使われる代表的な局面としては、ネット前でのロブ、ヘアピン、ドロップ気味の返球、中前でのドライブ気味の処理などがあります。
特に、相手に前へ落とされた球に対して、高くディフェンシブに上げるロブは、アンダーハンドストロークの中でも基礎となる形です。
ここでしっかり高さと奥行きが出せるかどうかで、その後のラリー展開が大きく変わります。

また、相手が前に詰めている時に、あえてスピードを抑えたアンダーハンドストロークでネット前ギリギリに返球し、相手を揺さぶる戦術も効果的です。
このように、守りを固めたい場面から、相手を動かして主導権を握りたい場面まで、アンダーハンドストロークは幅広く活躍します。

アンダーハンドストロークの正しい持ち方と構え

アンダーハンドストロークを安定させるには、まずラケットの持ち方と構えを整えることが不可欠です。
握りが強すぎたり、構えが高すぎたりすると、ラケットワークが硬くなり、ネットにかかる、浮き球になるなど、典型的なミスが増えてしまいます。
ここでは、基本となるグリップと、低いシャトルに素早く対応するための構え方、重心の置き方について整理します。

特に、はじめからスマッシュ用のグリップのままで打とうとすると、面が立ち過ぎてコントロールが不安定になります。
アンダーハンドストロークでは、指先と手首をしなやかに使えるように、軽く握っておくことがポイントです。
正しい準備姿勢を身につけておくことで、どの局面でも素早くラケットを出せるようになります。

基本のグリップと力の入れ方

アンダーハンドストロークの基本グリップは、多くの場合コンチネンタルグリップが基準となります。
ラケット面を縦にした状態で、握手をするように自然に握り、人差し指と親指で軽く輪を作るイメージです。
この時、手のひら全体で強く握り込むのではなく、指先でラケットをコントロールする感覚を意識すると、繊細なタッチと素早い面の切り替えが可能になります。

力の入れ方として重要なのは、準備段階ではリラックスし、インパクト前後の短い瞬間だけグッと握ることです。
常に力が入りっぱなしだと、スイングスピードが落ち、面の微調整も難しくなります。
軽く握り、インパクトの瞬間にだけ指を締めることで、少ない力でもシャトルをしっかり飛ばせるようになります。

低い姿勢をつくるための基本スタンス

アンダーハンドストロークでは、ラケットワークに目が行きがちですが、一番の土台は下半身の姿勢です。
足幅は肩幅よりやや広く取り、膝と股関節をしっかり曲げて、上体をやや前傾させます。
重心はつま先寄りに置き、いつでも前後左右に動き出せるよう、かかとを軽く浮かせるイメージを持つと動きが俊敏になります。

低い姿勢を取る時に、腰だけを折って上体だけ下げると、膝や腰に負担がかかりやすく、ラケットもスムーズに下がりません。
膝、股関節、足首の三つの関節をバランスよく曲げて、体全体を沈み込ませることが重要です。
この姿勢が安定していれば、ネット前の急なドロップにも無理なく対応できるようになります。

ラケット準備位置と重心の置き方

アンダーハンドストロークの準備では、ラケットヘッドをあらかじめ少し下げておき、ネット前の低いシャトルに対応しやすい高さに構えます。
とはいえ、下げ過ぎると上からの攻撃に対応しにくくなるため、胸と腰の中間くらいの位置から、状況に応じて素早く下げられるようにしておくのが現実的です。
握りは軽く、ラケット面を相手側に向けすぎない自然な角度を保ちます。

重心は両足均等ではなく、やや前足寄りに置くと、ネット前へ踏み込む動作がスムーズになります。
特にバックハンド側へ出る時は、体が流れ過ぎないように、軸足側の膝をしっかり曲げて支えることが大切です。
ラケットの準備位置と重心のバランスが取れていると、フォア、バックを問わず、どのコースにも素早く対応できるようになります。

フォアハンドのアンダーハンドストロークの打ち方

フォアハンド側のアンダーハンドストロークは、多くの選手が比較的打ちやすく感じるショットですが、フォームを細かく見るとミスの要因が潜んでいることが少なくありません。
ここでは、足運びからラケットの軌道、体重移動まで、基本的な流れを整理し、安定して高く深いロブを打つためのポイントを解説します。
また、シンプルなヘアピンや、相手を崩すためのコントロールショットへの応用についても触れていきます。

フォアハンド側で正しい形を身につけることは、バックハンド側の習得にも良い影響を与えます。
まずは、無理のない動きで正確にシャトルを捉える感覚を磨き、徐々にスピードとコントロールを高めていきましょう。

フォアハンドの足運びと踏み込み

フォア側のアンダーハンドストロークでは、シャトルに対して半身になるように体を開き、前足でしっかり踏み込むことが基本です。
右利きの場合、フォア前のシャトルには右足で踏み込み、左足は後ろに残してバランスを取ります。
この時、踏み込み足の膝を深く曲げ、腰を落とすことで、ラケットをシャトルより低い位置に自然とセットできます。

重要なのは、踏み込んだ後に体が前に流れ過ぎないことです。
体重を前足に乗せつつも、後ろ足でブレーキをかけるイメージを持つと、打った後に素早く戻ることができます。
足運びが安定すると、余裕を持ってスイングできるようになり、ショットの質も向上します。

フォアハンドのスイング軌道とインパクト

フォアハンドのアンダーハンドストロークでは、ラケットヘッドを体の後ろ側から小さく引き、下から上へすくうような軌道で振り上げます。
大振りをするとタイミングがズレやすくなるため、肘から先を中心としたコンパクトな動きが理想的です。
インパクトは体の前方、膝から少し前の位置で捉え、シャトルの真下から斜め上へ押し出すように打ちます。

面の向きは、打ちたいコースと高さによって微調整が必要です。
高いロブを打ちたい場合は、面をやや上向きにし、スイングを大きめにすることで飛距離と高さを出します。
一方、ネット前に短く落としたい場合は、面をやや前に向け、振り幅を小さくしてタッチ重視で打つとコントロールしやすくなります。

フォアハンドでのロブとヘアピンの打ち分け

フォアハンドのアンダーハンドストロークでは、同じ構えからロブとヘアピンを打ち分けられると、相手にコースを読まれにくくなります。
ロブでは、膝の伸び上がりとラケットの振り上げを連動させ、シャトルの下を長くなぞるイメージで打ちます。
ヘアピンでは、ラケットの軌道を短くし、ネットのすぐ上を通すように、繊細なタッチでコントロールします。

打ち分けのポイントは、インパクトの高さとスイングの終わり方です。
ロブではインパクト後もラケットをしっかり振り抜き、ヘアピンではインパクト直後にラケットを止める、もしくはわずかに引き戻す感覚を身につけるとよいでしょう。
同じ準備動作からこの二つを打ち分けられるようになると、前後の揺さぶりが格段に鋭くなります。

バックハンドのアンダーハンドストロークの打ち方

多くのプレーヤーが苦手意識を持ちやすいのが、バックハンド側のアンダーハンドストロークです。
力が入りにくく、ネットにかけてしまったり、甘く浮いてしまったりといった悩みを抱えることが少なくありません。
しかし、正しいフットワークとグリップの調整、体の向きの取り方を理解すれば、バック側からでも安定してロブやヘアピンを打つことが可能です。

ここでは、バックハンド特有の構え方とスイングのポイント、実戦で役立つ打ち分けのコツを、段階的に整理して解説します。
フォアとバックの差を小さくすることで、コート全体の守備範囲が広がり、ラリーの安定感も大きく向上します。

バックハンドのグリップ調整と構え

バックハンドのアンダーハンドストロークでは、コンチネンタルグリップから、ややバック寄りにグリップを回すと面が作りやすくなります。
親指の腹をグリップの側面に軽く添え、押し出す方向をコントロールするイメージを持つと、力がシャトルに伝わりやすくなります。
ただし、親指に力を入れ過ぎると手首が固まりやすいので、指全体でバランスよく支えることが重要です。

構えとしては、バック側に来る可能性を考えて、少しだけバック寄りにラケットを準備しておくと反応しやすくなります。
上体はやや前傾し、右利きの場合は、左肩をやや前に出した半身の姿勢を取ると、ラケットが自然にバック側へ出しやすくなります。
この基本姿勢を安定させることで、バック側の低い球にも落ち着いて対応できるようになります。

バックハンドのスイングと体の向き

バックハンドのアンダーハンドストロークでは、腕だけで打とうとせず、体の向きと連動させることが重要です。
右利きの場合、右足をやや後ろに引いた状態から、シャトルに向かって左足で踏み込みつつ、体をわずかに回旋させてラケットを前方へ押し出します。
スイングは、肘を体の近くに保ち、前腕と手首を使ってコンパクトに振るとコントロールしやすくなります。

体の正面が相手側を向き過ぎると、ラケット面が不安定になりやすいので、やや横向きをキープする意識を持つとよいでしょう。
また、インパクト時に手首をこねるように使うと面が暴れ、ミスの原因になりやすいため、手首は柔らかく保ちつつも、軌道自体はシンプルに前方へ出すイメージを大切にします。

バックハンドでの高さと距離のコントロール

バックハンドでのロブは、多くの選手が飛距離不足になりやすいショットです。
距離を出すためには、膝の伸び上がりと体の回転、指先の締めをしっかり連動させる必要があります。
シャトルの真下をとらえ、下から上へのベクトルを強く意識しながら、インパクトの瞬間に親指と人差し指を締めて押し出すと、少ない力でも飛距離が伸びます。

高さのコントロールには、ラケット面の角度が重要です。
高く深く上げたい場合は、面をやや上向きにしてスイングを大きく、相手コート中盤あたりを狙う時は、面を少しだけ立てて振り幅を抑えます。
バック側で高さと距離を安定させることができれば、相手にバック側を執拗に狙われても、落ち着いてラリーを組み立てることが可能になります。

アンダーハンドストローク上達のためのフットワーク

アンダーハンドストロークの精度を高めるうえで、フットワークは欠かせない要素です。
どれだけラケットワークが上手くても、シャトルに適切な距離とタイミングで入れなければ、理想的なフォームで打つことはできません。
ここでは、前後の動きとサイドへの動き、それぞれにおけるステップのポイントと、よくあるミスの修正方法を整理します。

特に、前への一歩が遅れると、無理な体勢でアンダーハンドストロークを打たざるを得ず、ネットミスや甘い球の原因となります。
正しいフットワークを習得することで、同じ技術でも余裕を持ってプレーできるようになり、プレッシャーのかかる場面でも安定したショットを打つことが可能になります。

前後の動きをスムーズにするステップ

前後の動きでは、最初の一歩の方向と大きさが非常に重要です。
相手のショットがネット前に来ると判断したら、すぐに小さなスプリットステップで重心を下げ、その反動を使って素早く前へ踏み出します。
右利きの場合、フォア前へは右足、バック前へは左足から出すのが一般的です。

この時、最初の一歩を小さく出し、二歩目で大きく踏み込むと、バランスを崩さずに素早く距離を詰められます。
打った後は、踏み込んだ足で軽く蹴り返し、後ろ足を戻してベースポジションへ素早く復帰します。
この一連の流れがスムーズにできるようになるまで、フットワークだけを繰り返し練習することが効果的です。

サイドステップとクロスステップの使い分け

サイドへの動きでは、サイドステップとクロスステップを状況に応じて使い分けることが重要です。
短い距離であれば、サイドステップで細かく素早く動き、距離がある場合や時間的余裕が少ない場合は、クロスステップで一気に距離を詰めます。
例えば、フォア前のやや遠いシャトルに対しては、最初に小さくサイドステップを入れてからクロスステップで踏み込むと、体勢を崩さずに届きやすくなります。

バック前の深い位置に落ちる球に対しては、後ろ足を軸にして体を回しながらクロスステップを使うと、無理のない姿勢でシャトルに近づくことができます。
このように、サイドステップとクロスステップを組み合わせることで、どの位置のアンダーハンドストロークにも対応しやすくなります。

アンダーハンドに適したフットワークの練習法

アンダーハンドストローク用のフットワーク練習としては、シャトルを使わないフットワークドリルが効果的です。
コート上に前左右、後左右の六点をイメージし、ベースポジションからそれぞれのポイントへ素早く動いて戻る練習を繰り返します。
この時、実際にアンダーハンドストロークを打つ動きを加えると、動きとショットの連動が身につきます。

また、短い距離での連続前後ステップを行い、重心を低く保ったまま素早く動く感覚を養うことも有効です。
フットワーク練習では、スピードだけでなく、姿勢とバランス、打点の位置を意識することが大切です。
基礎をコツコツ積み上げることで、実際のラリーの中でも安定したアンダーハンドストロークを打てるようになります。

よくあるミスとその修正ポイント

アンダーハンドストロークには、初心者から上級者まで共通して起こりやすいミスがいくつかあります。
例えば、ネットにかけてしまう、シャトルが浮いてスマッシュの餌食になる、コースが安定しないといった悩みは、多くのプレーヤーが経験します。
ここでは、代表的なミスの原因を整理し、それぞれを改善するための具体的なポイントと練習方法を紹介します。

ミスを単なる失敗として捉えるのではなく、フォームやフットワークを見直すヒントとして活用することが上達への近道です。
自分のプレーを客観的に観察し、どのタイプのミスが多いかを把握したうえで、的確な対策を取っていきましょう。

ネットミスが多い場合の原因と対策

ネットミスが多い場合、主な原因としては、打点が低すぎる、体勢が崩れた状態で無理に打っている、ラケット面が前に倒れ過ぎている、などが挙げられます。
まずは、シャトルが落ち切る前に早めに動き出し、できるだけ高い打点で捉える意識を持つことが重要です。
また、膝が伸び切った状態で打つと、ラケットが下から上にスムーズに出ず、ネットにかかりやすくなります。

対策としては、ネットより少し上を通す軌道をイメージしながら、ゆっくりとしたスピードでフォームを確認する練習が有効です。
ラケット面をやや上向きに保ち、インパクトの瞬間に手首をこねないよう注意しながら、シャトルを軽く持ち上げる感覚を身につけましょう。
最初はサービスライン付近から打ち始め、慣れてきたら徐々に距離を伸ばしていくと、安定感が高まります。

シャトルが浮いてしまう時のフォームチェック

シャトルが浮いて相手に簡単に攻撃されてしまう場合、ラケット面が上を向き過ぎていることや、体重が後ろに残ったまま打っていることが多いです。
アンダーハンドストロークでは、必要以上に持ち上げようとすると、軌道が山なりになってしまい、甘い球になりがちです。
特に、相手にプレッシャーをかけたい場面では、面の角度とスイング方向のバランスを見直すことが大切です。

フォームチェックとしては、動画撮影などで自分の打点と体の向きを確認し、インパクト時に体重が前足にしっかり乗っているか、ラケット面が狙った方向を向いているかを意識しましょう。
また、足を止めた状態での素振り練習で、ネットすれすれの高さをイメージしながらスイング軌道を安定させるのも効果的です。

コントロールが安定しない時の改善練習

コントロールが安定しない時は、スイングが大振りになっている、グリップの握り替えが遅い、指先の使い方が硬いなど、複数の要因が絡んでいることがあります。
まずは、スイングを小さくし、ラケットヘッドの軌道をシンプルにすることから始めましょう。
コンパクトなスイングの中で、面の向きを細かく調整できると、狙ったコースに打ち分けやすくなります。

改善練習としては、コートにターゲットとなるエリアを設定し、そこを狙ってゆっくりとした速度で繰り返し打つ方法が有効です。
最初はサービスライン内の広いエリアを狙い、慣れてきたらサイドライン寄りなど、狙う範囲を少しずつ狭めていきます。
この過程で、指先の締め具合や面の角度の微調整を体に覚え込ませていきましょう。

アンダーハンドストローク強化のための効果的な練習メニュー

アンダーハンドストロークを実戦レベルで安定させるには、基礎フォームの確認と反復練習に加え、状況を想定した応用練習が必要です。
ただ闇雲に球出しを受けて打つだけでは、フォームが固まらないまま癖がついてしまうこともあります。
ここでは、段階的にレベルアップできる練習メニューを、個人練習とペア練習の両面から紹介します。

練習メニューを組む際は、フォーム確認、反復、応用の三段階を意識することが大切です。
以下の表は、目的別におすすめのメニューを整理したものです。

一人でできるフォーム固めドリル

一人で行うフォーム固めには、素振りとシャドーフットワークが非常に有効です。
まずは、鏡や窓ガラスなどに自分の姿を映し、低い姿勢からラケットを下から上へ振り上げる動きをゆっくり行います。
この時、膝の曲げ伸ばしとラケットの軌道が連動しているか、打点が体の前で安定しているかをチェックします。

次に、シャトルを持たない状態で、ネット前への踏み込みからアンダーハンドストロークの動きを繰り返します。
フォア側、バック側、それぞれ十回ずつなど回数を決めて行うと、動きが体に染み込みやすくなります。
時間が限られている場合でも、こうしたフォーム確認を日常的に取り入れることで、実際のショットの安定感が確実に向上します。

パートナーと行う連続ロブ練習

パートナーがいる場合は、ネット前からの連続ロブ練習がとても効果的です。
一人がサービスライン付近でシャトルを出し、もう一人が前へ出てアンダーハンドロブで相手コート後方へ上げる動きを連続で行います。
この時、フットワークとフォームの両方を意識しながら、一定の高さと距離を保つことを目標にします。

慣れてきたら、左右に振ってもらい、フォアとバックをランダムに打ち分ける練習に発展させましょう。
ラリー形式で行うことで、実戦に近いプレッシャーの中でも安定したアンダーハンドストロークを打つ感覚が養われます。
練習後には、お互いにフォームやショットの質についてフィードバックし合うと、改善点が見えやすくなります。

ゲーム形式での実践的トレーニング

最後に、ゲーム形式での実践的トレーニングを取り入れることで、アンダーハンドストロークを戦術の中で生かす力を身につけます。
例えば、ラリーの中で必ず一度はネット前に落としてからロブでつなぐ、前後に二回振られたら必ずアンダーハンドで対応するなど、条件をつけたミニゲームを行います。
これにより、ただ打てるだけでなく、どの場面でどの種類のアンダーハンドストロークを選択するかという判断力が磨かれます。

また、ダブルスでは、後衛から前衛への球出しと前衛のアンダーハンド処理を組み合わせたパターン練習も有効です。
ロブで時間を作る場面、ヘアピンで勝負に出る場面などを意識的に使い分けることで、戦術の幅が広がります。
このような実戦的トレーニングを継続することで、試合でも自然にアンダーハンドストロークを活用できるようになります。

まとめ

アンダーハンドストロークは、バドミントンにおける守備と攻撃の要となる重要な技術です。
正しいグリップと低い構え、膝と股関節を使った安定した姿勢、フォアとバックそれぞれのスイング軌道と体重移動を整理することで、ネット前の苦しい場面でも落ち着いて対応できるようになります。
また、フットワークと組み合わせて練習することで、コート全体での対応力が格段に向上します。

ミスの原因を明確にし、フォーム固め、反復練習、ゲーム形式という三段階でトレーニングを行えば、アンダーハンドストロークは必ず安定してきます。
目立たない技術だからこそ、丁寧に磨くことで試合の内容が大きく変わります。
日々の練習に今回紹介したポイントやメニューを取り入れ、低い姿勢からでも自在にシャトルをコントロールできるプレーヤーを目指していきましょう。